Obuhvata izvođenje ručnih i nožnih tehnika borilačkih veština kombinovanih u jednostavnin koreografijama čime se postiže muskularni tonus celog tela.
Sam akcenat na borilačkim veštinama utiče na psihu, jer nakon treninga samopouzdanje dostiže viši stepen. Namenjen je polaznicima svih nivoa aerobne izdržljivosti, a koreografija su prilagođene svim vežbačima.
Poboljšava koordinaciju tela, podiže aerobnu izdržljivost i funkcionalne sposobnosti uz smanjenje viška kilograma. Završna faza je streching, istezanje celog tela.
.jpg)
Rezultat: muskulatura postaje vretenasta, jača se kondicija. U dinamičnoj koreografiji tae-bo-a vrlo često uključujemo vežbe raznih borilačkih veština koje su efikasne za tonus muskulature. Završna faza je streching, istezanje celog tela.
Postoji nekoliko osnovnih vežbi koje se kombinuju u koreografiju.
Aperkat je udarac preuzet iz borilačkih veština a koristi se kao vežba za jačanje muskulature ruku. Iz raskoračnog stava, pokretom ruke napred, snažnom kontrakcijom mišića pravimo otpor ka zamišljenoj vreći. Ovaj pokret se, takođe, radi u ritmu i osnova je složenih vežbi. Pri ovom pokretu, iz raskoraka, zadnjom nogom pravimo prostorno mali korak unazad, rotiramo rame i snažnim pokretom ruke izvodimo aperkat udarac. Pokret se ponavlja obema rukama u nekoliko serija i nekoliko brzina.
KOMBAT AEROBIK U ZRENJANINU
Odavno vrlo popularan u svetu, sada je dostupan i kod nas, u Fitness centru Steffani.
Termini su: subota i nedelja u 17:00. Uskoro se očekuje i termin utorkom. Kombat aerobik drži Stevan Mejić.
Kroše je neizostavan udarac u okviru treninga. Zahtevan je zato što snažnim pokretom aktivira mišiće ruku i ramenog pojasa, a naprednim vežbačima, uz pojačani ritam, u okviru treninga ukazuje se kako ovakav pokret može doprineti angažovanju trbušne muskulature. Kako grupa koja vežba kondiciono napreduje, ovakav pokret koristi se uz naprednije koreografije i pojačava se broj ponavljanja i opterećenje pod kojim se radi pokret. Pokret se može izvoditi jednom rukom, kao što je prikazano ili kao dvoručni pokret iznad glave u raskoračnom stavu.
Kao napredna vežba pokret se može izvoditi tako što se iz raskoračnog stava propada u čučanj.
Knee up (koleno na grudi, koleno u vis). Vežba se počinje tako što se jedna noga savije blago u kolenu, u raskoračnom stavu u širini ramena, a drugo koleno podigne se malo u stanu ka suprotnoj strani. Trup ostaje miran i sve vreme je telo uspravno. Tokom napredovanja, pojačava se brzina pokreta, pravi se kontrakcija u struku a u kompletan pokret uključuju se ruke koje se snažnim pokretom savijaju ka nozi koju podižemo. Pokret treba ponavljati obema nogama.
Polučučanj je odlična vežba za mišiće nogu i jačanje muskulature. Izvodi se tako što se saviju kolena u raskoračnom stavu u širini kukova i vežbač se spušta u položaj gde je zadnja strana nogu u paralelnom položaju u odnosu na pod. Vežbu treba izvoditi u nekoliko serija a vremenom se vežba počne raditi u poskocima ili kao početni položaj za mnoge složene vežbe. Kada se radi u mestu, stopala mogu biti u različitim položajima. u uskom paralelnom raskoraku, otvorena ka spolja ili u širokom raskoraku. Butine ne treba spuštati dublje od visine kolena, a koleno treba da bude pod pravim uglom u odnosu na stopala.
Serija blokova. Jedna od vežbi je serija blokova i udaraca u zamišljenog protivnika. Ova vežba jača mišiće ruku, ramenog pojasa i trbušnog zida. Radi se u raskoračnom stavu, blago savijenih kolena. Jedna ruka se osloni na kuk a drugom rukom koja je u laktu savijena pod uglom od 90 stepeni pravimo snažan otpor nagore. Ruka se vraća u početni položaj i pokret se ponavlja u nekoliko serija.
Sve vežbe koje smo vam opisali u ovom tekstu preporučuju se početnicima. Osobe koje se uključuju u trening treba da poštuju pravila i nauče da pravilno izvode pokrete. Ne treba da se forsiraju i dovode telo u stanje preopterećenosti i opasnost da se povrede. Naprednim i utreniranim vežbačima preporučuju se ove vežbe u okviru aerobnog treninga, složenije koreografije i jačeg intenziteta i dužine trajanja.
.gif)
.gif)
