Aktivirajte celo telo: Kružni trening i kik

KRUŽNO INTERVALNI TRENING

Ukoliko želite kvalitetan i brz trening koji će aktivirati sve delovi tela, kružni trening je odličan za vas. Efikasni spoj kardiovaskularnih vežbi, vežbi otpora i snage ovaj trening čini odličnim za brzo postizanje željenog izgleda i poboljšane zdravlja.

Kod kružnog treninga telo se mora prilagoditi brzom izmjenjivanju vežbi za različite delove tela. Kružni trening je odličan jer se tokom čitavog treninga vežba svaki deo tela, što znači da je idealan za osobe koje žele da poboljšaju sveukupnu sliku o svome telu, a ne samo određene kritične delove.

Radi se o jednom obliku kondicionog treninga u kome se izmenjuju vežbe otpora i aerobne vežbe visokog intenziteta. Osmišljen je kako bi s jedne strane bio jednostavan, asa druge poboljšao kondiciju i izdržljivost mišića. Kružni trening obuhvata vežbe za svaki deo tela koje se izmenjuju brzim tempom. Vreme između pojedinih vežbi je kratko, u zavisnosti od vrste kružnog treninga. Započinje se s jednom vežbom i završava tom istom kojom se i započinje. Na taj način se zatvara krug vežbi, po čemu je kružni trening i dobio naziv.

Krugovi se ponavljaju više puta, s kraćim pauzama između svakog kruga. Tokom kružnog treninga, između vežbi nema odmora. Zbog ovakve vrste vežbanja do rezultata možete doći brže nego kod uobičajenih oblika vežbanja. Kružni trening je vrsta intervalnog treninga, a telo troši kalorije i u vreme mirovanja nakon treninga.

Tokom vežbanja se broj otkucaja srca znatno povećava, potom se nešto snižava pa opet raste. Ti intervali povećavaju nivo kiseonika u telu, zbog čega se pojačano troše kalorije.

Termini kružnih treninga u FITNES STUGIJU „POPAJ GYM“ su:

utorak, četvrtak 20:30 i 21:30,

nedelja 16:30 i 17:30, Goran

KIK – AEROBIK

Ovim načinom vežbanja veoma efikasno aktiviramo sve mišićne grupe. Kik-aerobik je vrsta treninga gde koristimo elemnte kik-boksinga. Koristimo tegove od 1 kg i 2 kg.

Segment vežbi sa tegovima je veoma bitan jer prilikom vežbanja gradimo mišiće celog tela, sagorevamo masti i gubimo kalorije.

Dodatni mišići značiće da imate držanje tela, kretaćete se sa vise energije I imati boljue definisanu figuru. Trening traje 1 sat I sastoji se od:

– zagrevanja (5 – 10 minuta)

– glavnog dela časa:

1. aerobni kondicioni program

2. oblikovanje tela

Ovim tehnikama i načinom vežbanja dobijamo na poboljšanju svih nivoa kondicije, učvršćivanje nogu i bedara. Nakon zavšetka vežbi obavezno se radi istezanje. Time smanjujemo napetost i umor mišića nakon treninga, sprečavanje eventualnih mišićnih upala i na taj način pripremamo mišiće za sledeći trening.