Pilates metoda vežbanja, jer dolazi leto!

Sve popularniji pilates u našem gradu, bio je sjajan povod da posetimo i ovaj vid treninga u fitnes studiju Relax,namanjen pre svega damama, i uverimo se o pozitivnim efektima koji stoje iza ovakve fitnes metode.

Pilates metoda predstavlja vid vežbanja u kome se angažuju mišići, pre svega dubinski stabilizatori trupa. Koriste se specifični pokreti, disanje i spore repeticije da bi se fokusirala pažnja na određene pokrete. Ako ste početnik u pilatesu shvatićete da su osnovne stvari koje olakšavaju izvođenje pilates vežbi: zadržavanje određene forme, pravilno držanje kičme i strpljenje.

Sopstveno podupiranje
Kada održite odgavarajuću formu sopstvene podrške svaka od pilates vežbi će dodatno razviti mišiće i držanje bez nepotrebnog naprezanja. Sopstveno podupiranje podrazumeva da savijete kolena tako da podupiru kičmu dok vam se glava odmara na podu da bi se izbegla povreda vrata tokom vežbe, kao i da stegnete mišiće abdomena kako bi pomogli donjem delu leđa. Odgovrajauće disanje pomaže cirkulaciji kiseonika kroz celo telo, pogotovu u mišićima skeleta pošto oni predstavljaju cilj pilates vežbi. Kako budete napredovali osetićete da ove sporedne radnje ojačavaju vaše držanje.

Strpljenje i ritam
Za početnike u pilatesu može predstavljati poteškoću kako da nauče i izvedu mnoge vežbe. Ostanite strpljivi jer ćete ih izvoditi sa lakoćom tokom repeticije. Jedna stavka koja vam takođe pomaže da ih savladate je ritam. U pilatesu se mnoge stvari zasnivaju na formi ali i na ritmu jer mnoge rutine u izvođenju vežbi su tako osmišljene da vas jednostavno prebaciju iz jedne vežbe u drugu. Najbolje je da počnete sa sa najosnovnijom pilates pozicijom kao što su 100 ili One leg Circle. Dišite ravnomerno da biste zadržali ritam. Ako ste na grupnom reningu ili ih izvodite sami kod kuće pratite pažljivo disanje instruktora kao i njegove demonstracije.