Personalni fitnes trener Dejan Zirojević: Za svakog kreiramo poseban trening

Koliko puta vam se dogodilo da u teretani morate da čekate red kako biste vežbali na nekoj spravi? Osim toga, fitnes treninzi se obično drže za grupe od nekoliko ljudi i svi rade iste ili slične vežbe. U tom slučaju nameće se pitanje koliko su te vežbe zaista efikasne kod onih koji treniraju. Centar za personalne treninge Impuls svojim klijentima nudi programe treniranja koji su prilagođeni svakom klijentu posebno. I to nije jedina stvar koja ih razlikuje od ostalih fitnes centara u gradu. Jedini u Zrenjaninu nude programe fitnes treninga uz elektrostimulaciju. O tome kako izgleda rad trenera i klijenta jedan na jedan, koji su benefiti elektostimulacije u fitnesu i ko može da ide na ove treninge razgovarali smo sa Dejanom Zirojevićem, profesorom fizičkog vaspitanja i sporta i vlasnikom Centara za personalne treninge Impuls.

 

Trening sa elektrostimulacijom

I love Zrenjanin: Šta su zapravo treninzi sa elektrostimulacijom?

Dejan Zirojević: Oni su u narodu poznatiiji kao EMS treninzi. Reč je o treninzima koji traju samo 20 minuta, što je na prvi pogled neverovatno. Nedeljno se trenira od dva do tri puta, a ostvaruju se rezultati kao da treniramo više sati nedeljno. Ključ EMS treninga  je u tome da pri izvođenju vežbi sve mišićne grupe bivaju dodatno aktivirane putem elektrostimulacije pa samim tim ostvarujemo jače kontrakcije mišića i povećavamo broj kontrakcija u toku treninga, te je potrošnja kalorija na vrlo visokom nivou.

PERSONALNI TRENER

I meni je prvom to bilo neverovatno, s obzirom na to da sam ja difovac, a da sa tim nismo imali kontakt na fakultetu. To je jedna nova stvar koja tek treba da uđe u literaturu. Nadam se da će se to što pre desiti. Ja sam zaista bio skeptičan kako će to izgledati i da li stvarno ima efekta. Bilo je dovoljno da odradim samo jedan trening i da se šokiram koliko mi je bilo teško. Naravno, trening je bio prilagođen meni, kao difovcu i čoveku koji trenira redovno. Ali, neverovatno koliko je meni, iskreno, bilo jako teško. Možda će sad nekome to da zvuči strašno i da kaže, pa kako će tek onda meni biti. Međutim, treba znati da su treninzi prilagođeni svakom klijetnu posebno, spram njegovih mogućnosti i potreba.

Elektrostimulacija skraćuje vreme treniranja

I love Zrenjanin: Koje su prednosti fitnes treninga sa elektrostimulacijom u odnosu na klasičan fitnes?

Dejan Zirojević: Glavni benefit EMS treninga je velika ušteda vremena. Klijenti koji nemaju vremena nedeljno mogu da izdvoje sat do sat i po za treniranje. Retke su osobe koje ne mogu da ispune tu normu. A pitanje je ko ne može to da uradi za sebe. Mi sada previše jurimo za nekim materijalnim stvarima, a zaboravljamo sebe. Mislim da mnogi više vode računa o tome koje gorivo sipaju u automobil, nego šta jedu i da li i koliko treniraju.

 

Takođe, benefiti ovog treninga su ti što trener trenira samo jednog klijenta i prilagođava trening samo njemu. I to i jeste prvo pitanje klijenata, pogotovo onih koji nisu dugo trenirali. Imali smo slučajeve da dođe klijent i da kaže da 20 godina nije trenirao, da mu je poslednja aktivnost duža od pola sata bila čas fizičkog u školi, a da je čak pri kraju školovanja bio oslobođen časova fizičkog, pa ga interesuje kako sada da krene sa treninzima. Da li on kreće da trenira prvi put posle mnogo godina ili je već u formi, to ce biti samo smernica za trenera.

Zrenjaninci su odlično prihvatili nov način vežbanja

I love Zrenjanin: Kako ste došli na ideju da u svom fitnes centru uvedete treninge sa elektrostimulacijom?

Dejan Zirojević: Ideja da počnemo s ovakvom vrstom treninga je potekla od našeg prijatelja koji je u Novom Sadu otvorio fitnes studio sa elektrostimulacijom. Posle mog prvog takvog treninga, na koji me je brat naterao, nisam mogao da poverujem da čovek može toliko da se umori za samo 20 minuta. To je bila prekretnica da krenemo u posao, pa makar i ne uspeli u ideji. Smatrao sam da je ovo nešto novo što treba da dođe u naš grad. Iskreno, na početku smo bili vrlo skeptični, jer nismo znali kako će Zrenjaninci prihvatiti neku novu metodu treniranja. Sada s ponosom mogu da kažem da smo prezadovoljni kako su ljudi ovde odreagovali na ovu priču.

Jedno od naših pravila jeste da svi naši treneri moraju da budu visoko edukovani. Ako već hoćemo da upotpunimo ponudu fitnes centra Impuls koja je, sa sigurnošću mogu da tvrdim, premijum ponuda, onda i treneri moraju da budu visoko obučeni. Istovremeno i oprema i rekviziti i programi moraju biti na najvišem mogućem nivou.

Trening ide od vežbi zagrevanja do masaže

I love Zrenjanin: Kako izgleda jedan fitnes trening sa elektrostimulacijom?

Dejan Zirojević: Trening izgleda tako što na početku imamo zagrevanje, kao i na svakom drugom treningu. To traje 5-6 minuta. Rade se lagane aerobne vežbe, kako bi se aktivirale sve mišićne grupe. Nakon toga prelazimo na vežbe snage. I tu odmah moram da razbijem jednu zabludu koja kaže da se na ovim treninzima leži. Jer imali smo i to pitanje „da li mi tamo samo ležimo“. Ne, daleko od toga. Mi radimo potpuni trening. Kod klijenata koji su tek krenuli sa trenažnim procesom ne forsiramo nikave komplikovane vežbe, ništa teško. Radi se bez težina, što velikom broju ljudi znači. To znači da štitimo zglobove, vezivne elemente, ligamente… Eventualno koristimo neke minimalne težine, gde ne možemo da upotrebimo svoju vlastitu težinu. To su težine do 2-3 kilograma najviše.

Na kraju imamo masažu. Ona je takođe sa elektrostimulacijom, ali različite frekvencije. Ona najviše služi za opuštanje i oporavak mišića i tetiva. Benefit masaže je i u tome što impuls prodire u duboke mišićne slojeve. Samim tim aktivira i neke mišiće za koje nismo znali ni da postoje.

Fitnes centar Impuls ima klijente do 18 do 60 godina

I love Zrenjanin: Ko može da trenira fitnes uz elektrostimulaciju, a ko to nikako ne sme?

Dejan Zirojević: Postoje neka ograničenja ko ne sme da trenira sa elektrostimulacijom, ali ta ograničenja nisu izvan granica ograničenja običnog treninga. Recimo ljudi koji imaju pejsmejker ne smeju ni slučajno da treniraju sa elektrostimulacijom. Takođe, to ne smeju ni psihički, ni ozbiljni srčani bolesnici… Velika većina populacije može da trenira. Mi imamo klijente od 18 do 60 godina koji treniraju bez ikakvih problema. Kod nas dolaze i klijenti mlađi od 18 godina, ali oni mogu da treniraju isključivo bez elektrostimulacije.

Pre početka trenažnog procesa klijent ima razgovor sa trenerom. Tu se popunjava jedan prijemnik koji sadrži pregršt pitanja kako bismo prikupili što više informacija od klijenta, a u njemu su i informacije koje klijent treba da zna. Tu su ograničenja, ali i neki saveti koji moraju da se ispune. Tako recimo klijent mora da pije dovoljno vode. Ali, to je prirodna stvar. Mora da ima potpuni obrok pre treninga. Ne može da dođe gladan na trening.

Treninzi ubrzavaju metabolizam, što znači da će klijent mršaviti

I love Zrenjanin: Kako se mršavi uz pomoć treninga sa elektrostimulacijom?

Dejan Zirojević: Kako se na treningu aktivira velika grupa mišića to mora da ima uticaja na ubrzanje metabolizma. Pod određenim uticajem impulsa dolazi do blagog rasta mišića. Ne preteranog. Povećana muskulatura više troši na dnevnom nivou. Znači, mi povecavamo bazni metabolizam, a samim tim dolazi do veće potrošnje kalorija na dnevnom nivou.

Kada je reč o vežbama snage, zahvaljujući njima dolazi do povećanja tonusa mišića i smanjenja potkožnog masnog tkiva. Klijenti obično pitaju „da li mogu da smršam i da li to može za mesec dana“. To je jako teško, naravno. Efekti su neverovatni za klijente koji imaju umereno korigovanu ishranu. Ishrana igra ulogu i do 70 posto kod mršavljenja, što je jako veliki procenat. I tu klijent treba da pomogne sam sebi. Ja to uvek iskreno kažem klijetnima, bez ikakvih maskiranja. Ne znam kakav da je trening, ako klijent ima neredovnu ishranu ili  ako ima povećan broj kalorija doći će do sporog mršavljenja.

Obroci u toku dana ne smeju da se preskaču

I love Zrenjanin: Kako neko ko trenira sa elektrostimulacijom mora da se hrani?

Dejan Zirojević: Ishrana mora da bude sastavljena od 5-6 obroka dnevno. Jedna od najvećih zabluda klijenata jeste da izbacuju večeru ili užinu ili hleb kako bi mršavili. Istina je potpuno suprotna. Kada telu ne dajemo ono što mu treba ono neće da troši masnoću. Jer to je naš odbrambeni mehanizam. Niko od nas u fitnes studiju Impuls nije nutricionista i mi ne možemo klijentima da pišemo ishranu, jer bi to bilo neprofesionalno. I to nikada ne radimo. Ali, imamo rešenje za to. Sarađujemo sa jednim vrhunskim nutricionistom iz Novog Sada koji radi za nekoliko vrhunskih fitnes centara u Srbiji.

I love Zrenjanin: Kada je moguće videti prve efekte ovih treninga?

Dejan Zirojević: Što se tiče prvih efekata ovih treninga meni je bilo dosta šokantno šta su klijenti govorili. Mnogi su tvrdili da osećaju da su im posle 5 treninga mišići čvršći, da im se smanju obim. Ja to uzimam sa rezrevom, jer klijenti imaju mnogo bolji subjektivni osećaj, puni su energije. Realno neki efekti kod mršavljenja i zatezanja se vide posle mesec dana treniranja. To je relativno mali broj minuta treninga na mesečnom nivou. Neki dugotrajniji efekti se vide posle tri meseca. Ja sam bio prijatno iznenađen kako su klijenti mršavili. Istina, imali smo i nekoliko klijenata koji nisu mršavili, ali to su klijenti koji su imali totalno neuredan život. Tu mislim na neredovno spavanje, mali broj obroka. Ako klijent jede jednom na dan on telu daje jako veliki broj kalorija odjednom.

I love Zrenjanin: Da li u nekom trenutku treba napraviti pauzu u treniranju, budući da se koristi elektrostimulacija?

Dejan Zirojević: Neko ograničenje o tome kada treba prestati sa treninzima ne postoji. Imamo klijente koji treniraju godinu i po dana bez iakvih problema. Oni su i te kako popravili svoju formu, a tu mislim i na kardiovaskularnu formu i na zdravo funkcionisanje srca i krvnih sudova.

Nije bitno kada se u toku dana vežba, važno je da se trening odradi

I love Zrenjanin: Da li je bolje vežbati ujutru ili uveče?

Dejan Zirojević: Ne postoji pravilo kada se u toku dana ide na trening sa elektrostimulacijom. Na pitanje klijenata da li je bolje da se trenira ujutru ili uveče odgovor je uvek isti. Važno je trenirati. Jer ako neko fizički ne može da izvede da trenira ujutru bitno je samo da odradi trening. I nikako ne bi trebalo preskakati treninge. Jer recimo, ako preskočimo trening u petak, sledeći trening nam je u ponednedeljak, a pre toga smo imali trening u prethodni ponedeljak. To je cela nedelja bez treninga, što je previše. To je velika pauza bez treninga. U telu se tada prekidaju neki metabolički procesi koji su se pokrenuli treningom.

Posle  svakog treninga telo je po odredjenim stresom. Po teoriji stresa naokon svakog treninga telo adaptira određene mehanizme kako bi sledeći trening bio manje stresan. Onda imam pitanje klijenata koji kažu „kako nemamo upalu mišića posle 5-6 treninga“. Odgovor je jednostavan, zato što se telo adaptiralo na treninge. Nije cilj da svaki put treningom šokiramo telo nekim teškim vežbama koje će dovesti do upale mišića, već je cilj da imamo konstantan trenažni proces koji će dovesti do konstantne potrošnje kalorija i mršavljenja.

Fitnes programi bez elektrostimulacije

I love Zrenjanin: Kakva je razlika između fitnesa uz elektrostiulaciju i onog gde se struja ne koristi?

Dejan Zirojević: Kada poredimo fitnes uz elektrostimulaciju sa tradicionalnim fitnesom moram da kažem da mi sa elektrostimulacijom ne možemo da radimo na povecanju mišićne mase. Ako klijent hoće da poveća mišićnu masu ja ću mu uvek pre preporučiti treninge sa fizičkim opterećenjem. Zato što onda možemo da povećavamo opterećenje mišića, menjamo vežbe itd. Fitnes centar Impuls svojim klijentima nudi i treninge bez elektrostimulacije takođe.

Od programa bih izdvojio nekoliko koji se izdvajaju od klasicnih fitnes programa a to su:

Fizička forma povezana sa zdravljem

I love Zrenjanin: O čemu je zapravo reč?

Dejan Zirojević: Ovaj program preporučujem klijentima koji neće da treniraju sa elektrostimulacijom, a došli su do nekog zrelijeg starosnog doba. On je podešen tako da unapređuje svakodnevne aktivnosti vežbača. Opisuje baš one situacije koje imamo tokom dnevnih aktivnosti i olakšava život klijentu. Kako bismo bili sigurni sa kim krećemo program, pre ovih treninga imamo testiranje posture klijenta kao i osnovne testove mišićne i kardio-vaskularene izdržljivosti. Jer ako neko nije trenirao 15-20 godina ja, kao trener, moram da znam kakvo će biti početno opterećenje klijenta kako bi program bio umeren, prikladan i svrsishodan.

Takođe, moramo da znamo kakav je telesni sastav odnosno količina potkožnog masnog tkiva kao i procenat mišića. A sve da bismo nakon mesec dana treninga imali kontrolno merenje kako bismo uvideli šta se dešava sa telom klijenta. Kakve su promene nastale i kod kardiovaskularnog sistema i kod potkožnog masnog tkiva, na obimu, mišićima, procentu masnoće… Centar za personalne treninge Impuls ima svu neophodnu tehnologiju koja to precizno meri. Nama je najvažnije da neutrališemo zdravstvene probleme na koje je moguće uticati vežbanjem. Sa ponosom mogu da istaknem da imamo izuzetnu saradnju sa Fakultetom sporta u Novom Sadu. Zahvalan sam profesorima koji nam daju savete kako da radimo sa nekim specifičnim slučajevima, kao što su neki ozbiljni deformiteti kičme i određena ozbiljna oboljenja na koje je moguće uticati vežbanjem.

Ispravljanje određenih deformiteta

I love Zrenjanin: Da li to znači da čak i oni koji nemaju potpuno zdravu kičmu mogu da treniraju?

Dejan Zirojević: Upravo tako. Jedini način da umanjimo deformitet kičme ili bilo koji bol u lokomotornom aparatu je specificni potpuno personalizovani program pravljen isključivo za pojedinca. Postoje najnovije metode opuštanja i istezanja mišića koje dovode do balansa gipkosti i snage mišića koji su glavni krivci za većinu deformiteta. Moram da naglasim i pobijem mit koji kaže da posle dvadesetih godina nije moguce uticati na posturalne poremećaje. Baš ovim pomenutim metodama možemo uticati na posturalne poremećaje i u zrelijem dobu klijenta.

Na trening bez opreme

I love Zrenjanin: Koliko koštaju treninzi u fitnes centru Impuls?

Dejan Zirojević: Kada je reč o treninzima koje nudi fitnes centar Impuls, program od 8 treninga sa elektrostimulacijom, što je dovoljno za mesec dana za jednog početnika, a i za bilo koga ko ima regulisanu ishranu, košta 7.500 dinara. Paket od 12 treninga mesečno košta 9.500 dinara. Cene su iste i za treninge bez elektrostimulacije. Moram da naglasim šta klijent osim treninga dobija za ovaj novac. Pre svega, klijent ne mora da nosi opremu za trening, što je jedna rasterećujuća stvar. Možete bukvalno sa nekog poslovnog sastanka da dođete na trening. Tu dobijate odeću, peškire i svu neophodnu kozmetiku za tuširanje i negu tela posle treninga.

I love Zrenjanin: Gde se nalazi fitnes centar Impuls?

Dejan Zirojević: Centar za personalne treninge Impuls se nalazi u ulici Žarka Zrenjanina 84.

I love Zrenjanin: Gde je moguće pronaći više informacija o tome kako radi fitnes centar Impuls?

Dejan Zirojević: Više informacija o tome šta im je sve na raspolaganju u našem fitnes centru potencijalni klijenti mogu pronaći na našoj fejsbuk stranici ili na instagramu. Osim toga web stranica će uskoro biti gotova i tu ćemo imati zaista mnogo tekstova o treninzima, ali i zdravlju. Takođe, na raspolaganju su im i naši kontakt telefoni 063/824-5801 i 063/13-22-914.

Dodatne informacije možete dobiti putem njihove Facebook stranice