Vežbanje u teretani može doneti odlične rezultate, ali samo ako se vežbe izvode na pravilan način.
Koje su najčešće greške koje početnici prave u teretani, pokušali smo da saznamo od fitnes instruktora u fitness centru Wonder Gym, koji se nalazi u Tržnom centru BIG Zrenjanin.
1. TRENING BEZ ZAGREVANJA – NIKAKO!
Zagrevanje je neizostavan deo treninga, jer u velikoj meri smanjuje šansu da se dogodi povreda. Takođe, ako se pravilno zagrejete, povećavate efikasnost treninga.
Zagrevanjem se polako povećavaju broj otkucaja srca, kao i temperatura mišića. Povećava se protok krvi i pripremaju se mišići za predstojeće opterećenje. Za ovaj uvodni deo treninga se preporučuje da izdvojite bar 15 minuta. Možete hodati i polako trčati na traci, veslati na ergometru, voziti bicikl, a može da posluži i eliptični trenažer.
2. PREVIŠE LAKI TEGOVI
Devojke se najčešće plaše da će zbog dizanja tegova dobiti neželjen, previše mišićav izgled. To će se teško dogoditi, jer žene mnogo teže dobijaju mišićnu masu zbog nižeg nivoa testosterona u odnosu na muški pol.
3. DO MIŠIĆA PREKO NOĆI
Sa druge strane, momci često „navale“ na velike težine, u želji da što pre dobiju mišićavo, izvajano, telo. Brzo dolazi do razočaranja zbog neželjenih efekata, a dizanje prevelikih tegova može biti i opasni ako se ne izvodi kako treba, jer može doći do povrede.
4. NEPRAVILNO IZVOĐENJE VEŽBI
Danas je veliki broj treninga moguće videti na društvenim mrežama. Međutim, ako ste pogledali trening na you tube, ne znači da ste postali stručnjak za fitnes.
Napredak u teretani je moguć, samo u slučaju da pravilno izvodite vežbe. Prilikom opterećenja, teret mora biti pod kontrolom mišića i ne smete ga prenositi na zglobove. Ako nešto ne znate, slobodno pitajte trenere u Wonder Gym – u za pomoć.
5. ZAVRŠEN TRENING – BEZ ISTEZANJA
Kada završite trening, pređite na istezanje. Ono je izuzetno važno, jer sprečava bolove u mišićima i hlađenje tela.
Ovo su neke od grešaka koje početnici prave u teretani. Važno je da prepoznate greške koje pravite, ispravite ih uz pomoć profesionalnih trenera u fitnes centru Wonder Gym, jer ćete samo uz pravilan rad ostvariti napredak i zategnuti se za predstojeće leto.
6. MOTIVACIJA
Mnogi vežbači dolaze silno motivisani u teretanu, ali ih ta motivacija brzo i napušta, jer nisu uspeli do željene figure da stignu za kratko vreme. Uspeh, pogotovo u teretani, ne dolazi preko noći. Potrebni su upornost, čelična volja i kontinuitet.
7. NIJE LAKO KAO NA INSTAGRAMU
Na društvenim mrežama, posebno na Instagramu, možete pogledati veliki broj korisnih treninga. Mnogi momci i devojke „zaprate“ nekog od fitnes trenera i misle da su odradili pola posla, ako su odgledali trening. Međutim, tek kada dođu u teretanu, shvate da nije ni lako, ni jednostavno odraditi trening, koji su videli na društvenim mrežama.
WONDER GYM
Tržni centar BIG, Zrenjanin
KONTAKT
Telefon : 023 3100 180
.gif)
.gif)
.gif)
