San je neophodan kako za fizičko tako i mentalno zdravlje. Međutim, veliki broj ljudi ne dobija dovoljne količine sna što dovodi do problema kao što su dnevna pospanost, loše donošenje odluka, loša koncentracija, lošije pamćenje, teškoće u učenju, kao i nesreće (npr. saobraćajne).
Tokom sna dolazi do obnavljanja depozita energija, kao i rasta i razvoja. Informacije koje smo stekli tokom dana se učvršćuju upravo tokom sna. Osobe koje nedovoljno spavaju brže zaboravljaju stečene informacije.
Takođe, bez sna ljudi su razdražljiviji i dezorijentisani. Znači, san nam je potreban i za bolje raspoloženje.
Znaci nedostatka sna:
Iritabilnost, promene raspoloženja i dezinhibicija su neki od znakova da vam je potrebno više sna. Ukoliko ne obratite pažnju na ove početne signale, i ne dovedete san u normalu, možete iskusiti mnogo značajnije posledice po sopstveno zdravlje. Neki od simptoma koji se javljaju ukoliko ne obratite pažnju na vreme jesu apatija, usporen govor i zaravnjen emocionalni afekat, oštećenje pamćenja i nesposobnost obavljanja više stvari istovremeno. Kada osoba dođe do trenutka da zaspi, dolazi do nečega što se zove mikro san. Mikro san traje oko 5 do 10 sekundi i najbolje se može opisati kao trenutno isključenje tokom obavljanja određenih aktivnosti.
Koliko nam je sna potrebno?
Potrebe za snom su individualne. Uopšteno govoreći, odraslima je potrebno 8 sati sna. Međutim, neke osobe mogu da funkcionišu i sa 6 sati, dok drugi moraju da imaju 10 sati sna inače njihovo funkcionisanje nije maksimalno.
Stres
Stres je uzrok broj 1 teškoćama u spavanju. Pritisak na poslu ili u školi, bračni i porodični problemi, teške bolesti ili smrtni slučajevi su česti okidači stresa. Često u ovom slučaju problemi sa snom prestanu kada prođe stresor, međutim, nekada, ukoliko na vreme ne obratite pažnju na problem sa spavanjem on može da traje i dugo nakon što je originalni stresor prestao.
Posledice nedostatka sna:
* Dobijanje na kilaži
* Oštećena moždana aktivnost
* Brže starenje kože
* Slabiji imunitet
* Povećan rizik za razvoj srčanih bolesti
* Povećava se rizik od pojave dijabetesa
* Brze promene raspoloženja, razdražljivost
* Depresija
* Sklonost nesrećama
* Povišen krvni pritisak
Saveti za dobar san:
- Idite na spavanje uvek u isto vreme
- Vežbajte u toku dana (redovna fizička aktivnost poboljšava san i pomaže vam da brže zaspite)
- Izbegavajte kofein, nikotin i alkohol nekoliko sati pred spavanje
- Osmislite opuštajući ritual pred spavanje (prigušite svetla, podesite adekvatnu temperaturu, da biste kvalitetno spavali u sobi ne treba da bude pretoplo, uradite vežbe relaksacije, nemojte gledati TV ili surfovati internetom odmah pred spavanje..)
- Nemojte ležati u krevetu dok ste budni. Ustanite i idite u drugu sobu. Nemojte držati TV u sobi u kojoj spavate, jer je cilj da vas soba u kojoj spavate asocira samo na spavanje.
- Kognitivno-bihejvioralna terapija može da pomogne. Određena istraživanja su pokazala da KBT ima veći uspeh u redukovanju insomnije nego tablete za spavanje.
Piše dipl. psiholog Sloboda Katanić, REBT psihoterapeut pod supervizijom
