Svi znamo da su vežbe i pravilna ishrana siguran način da izgubimo nekoliko centimetara u struku, ali takođe postoji i nekoliko lakih načina da bez vežbanja izgubite nešto masnoća sa stomaka. U ovom tekstu otkrićemo vam osam načina kako da postignete mršavljenje bez vežbanja.
MRŠAVLJENJE BEZ VEŽBANJA JE MOGUĆE
Iako je potrebno malo vremena da se vide rezultati ovih metoda za mršavljenje, fokus je više na režimu ishrane nego na vežbanju. Ovo će se svakako dopasti ljudima koji baš i nisu ljubitelji vežbanja i odlazaka u teretanu.
1. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj ubrzava metabolizam i takođe oslobađa masnoću iz masnih ćeliija. Takođe, ubzava proces kojim jetra sagoreva masnoće. Pokazalo se da su ljudi koji su redovno pili 4-5 šolja zelenog čaja svakog dana izgubili oko kilogram za razliku od onih koji ne piju zeleni čaj.
2. Jedite hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama
Omega 3 masne kiseline naš organizam ne proizvodi sam, ali su nam neophodne za razlaganje masnih ćelija i sprečavanje dodatnog taloženja masnoća. Kada uzimamo riblje ulje ili jedemo ribu koja je bogata omega 3 masnim kiselinama (npr. sardine), nivo šećera u krvi se takođe stabiliše. Orasi, semenke lana i prokelj su takođe bogati omega 3 masnim kiselinama.
3. Češće jedite proteine
Proteini istovremeno održavaju i podstiču rast mišićne mase i ubrzavaju metabolizam. Unos više proteina znači topljanje masnih naslaga u predelu stomaka, što je pokazalo istraživanje koje je trajalo čak pet godina. Kada unosite više proteina umesto ugljenih hidrata, organizam sam sagoreva više kalorija.
4. Više spavajte
Glad i apetit se povećavaju kada malo spavate, a istovremeno se metabolizam usporava. Obe ove stvari su prilično loše ukoliko želite da izgubite što više suvišnih kalorija i naslaga sa stomaka.
5. Jedite crnu čokoladu
Crna čokolada sadrži flavonoide i sastojke koji imaju antioksidantna i antiupalna dejstva, što pomaže našem organizmu da sagori više masnoća ne samo u predelu stomaka nego svuda gde su nataložene. Da bi crna čokolada bila efikasna, mora sadržati najmanje 70% kakaa.
6. Jedite što više hrane bogate vlaknima
Konzumacija hrane bogate vlaknima znači da se abdominalne masnoće manje talože u unutrašnjosti stomaka. Istraživanja su pokazala da na svakih 10 grama vlakana koje pojedete smanjujete masnoće u predelu stomaka za 4%. Voće poput borovnica i jabuka je bogato vlaknima. Druge namirnice bogate vlaknima su ovsena kaša, lan i celer.
7. Jedite koštunjavo voće
Koštunjavo voće je vrlo bogato zdravim masnoćama. Te zdrave masnoće pomažu da manje osećate glad, tako da nema opasnosti od prejedanja. Takođe su od velikog značaja za gubitak kilograma, jer stabilizuju nivo šećera u krvi.
8. Koristite crni biber kao začin
Piperin je sastojak crnog bibera. Dokazano je da sprečava formiranje novih masnih ćelija u organizmu, što znači da konzumacijom crnog bibera nećete dobiti nove masne naslage. Ovaj proces se zove adipogeneza. Piperin takođe ublažava upale, tako da može pomoći kod bolova izazvanih artritisom.
Dodavanje ovih namirnica i pića u redovnu ishranu može umnogome pomoći da skinete višak kilograma, ali ne zaboravite da fizička aktivnost i zdrava ishrana siguran način da dugoročno rešite problem gojaznosti i generalno poboljšate zdravlje celog organizma, piše portal Dijetaplus.net.
Zato ovo posmatrajte samo kao dodatni „bonus“ kada počnete da se hranite zdravije.
Vežbanje u teretani nije jedini način da sagorite višak kalorija, poboljšate cirkulaciju i fizičku kondiciju.Obična šetanja, brzo hodanje i vožnja bicikla takođe mogu biti od velike pomoći.
.gif)
.gif)
